Универсальные

 

 лечебно-оздоровительные

 

практики

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                  г. Владимир                                                                         2010г.

 

 

 

Оглавление

 

 

 

Актуальность и новизна подхода                                                              стр. 3

 

Обоснование                                                                                                стр. 4

 

Диафрагмальное дыхание в покое                                                             стр. 6

 

Техника диафрагмального дыхания                                                           стр. 9

 

Упражнение на диафрагмальное дыхание                                                стр. 10

 

Этапы выработки диафрагмального дыхания                                           стр.12

 

Освоение и применение полного дыхания                                               стр. 12

 

Практика слушания сердца                                                                         стр. 14

 

Оздоровительная ходьба «по-медвежьи»                                                 стр. 16

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Актуальность и новизна подхода

 

Современная наука позволяет увидеть расширенный патогенез болезни, в котором представлены две взаимосвязанные части: неспецифический и специфический патологический синдром. В общей массе патологических нарушений объем нарушений, составляющих неспецифический патологический синдром занимает преобладающий удельный вес (до 80-90 и более %). Неспецифический патологический синдром предшествует специфическому и представлен тремя группами последовательно развивающихся нарушений. Это информационные, временные, пространственные (физические) нарушения. Информационные нарушения являются исходными и, как правило, представлены отсутствием высшего знания, ядро которого есть знание о смысле жизни. Вследствие этого в сознании человека обычно имеется информационный хаос, представленный смесью второстепенного и третьестепенного знания. Разделение общечеловеческого знания обусловлено глубиной смысла, то есть информационной ёмкостью знания. Высшее знание – это знания о первоосновах жизни. Ядро высшего знания – знание о смысле жизни. Второстепенное знание – мозаичное, специализированное и систематизированное знание науки, религии, магии, искусства, медицины, политики, экономики и т.д.. Третьестепенное знание – калейдоскопическое, хаотическое, быстроизменяющееся бытовое, житейское, повседневное знание.

На уровне науки сегодня появляется понимание значимости информационного уровня бытия, вследствие чего интенсивно развиваются такие разделы науки как информатика, теория общих систем, общая теория управления, теория S-матрицы, информационная медицина и т.д.. Отсутствие в сознании четких жизненных ориентиров в виде смысла жизни и универсальных законов бытия, господство второстепенного и третьестепенного знания приводят к нарушениям временного порядка, которые стали предметом хронобиомедицины. Это разные нарушения ритмов организма, ритма  образования и протекания энергии в акупунктурной системе, ритма суточного, месячного, сезонного, годичного, солнечного циклов. В результате двух видов нарушений (информационных, временных) жизнь человека приобретает всё более неправильный характер, что получает отражение в психо-эмоциональной сфере, и закономерно как следствие вызывает телесные нарушения, сначала функциональные, затем органические, специфические. Большинство заболеваний имеют психосоматическую природу.

Сегодня человек, как правило, вспоминает о своём здоровье, когда буквально разваливается по частям, имея «букет» заболеваний и нарушений, отягощенных разными осложнениями. Человек живёт в агрессивной экологической, социальной среде. В обществе отсутствует должная культура здоровья. Превентивный, профилактический характер медицины есть по сути лишь декларация, слабо подкрепленная практическими действиями. В нашей стране нет своих общенациональных практик оздоровления. В итоге в России наблюдаются: стремительное прогрессирование болезни, деградация и вырождение населения.

Лечебная физкультура оказывает неспецифическое, общеоздоравливающее и специфическое, лечебное воздействие. Она позитивно влияет на психо-эмоциональную сферу, ритмы человеческого организма (дыхания, сердца, движений, ходьбы). Стремление охватить все звенья патогенеза болезни привело к созданию неспецифических, общеукрепляющих, оздоровительных практик, которые могут стать основой лечения любого заболевания. Становление на деле оздоровительной, профилактической медицины связано с появлением и распространением таких оздоровительных практик, которые удовлетворяют ряд требований:

1. являются эффективными, восстанавливающими и укрепляющими здоровье и влияющими на все звенья неспецифического патологического и специфического синдрома,

 2. являются простыми, доступными для населения во всех возрастных группах и людей разного уровня здоровья,

 3. являются привлекательными по форме и содержанию.

 Созданы три практики, имеющие свои специфические особенности, функционально дополняющие друг друга, что предполагает их сочетанное применение. Мы надеемся, что они станут в будущем общенациональной практикой оздоровления.

 

 

Обоснование

 

С позиций науки человек – открытая, неравновесная, нелинейная, затратная, самоорганизующаяся и саморегулирующаяся система. Одна из моделей человека, к которой прибегает наука, есть модель волчка, веретена. А это значит, что в жизни человеку-волчку, чтобы не упасть (не заболеть, не получить нарушений, травм, прогрессирования болезней), нужно помнить, что волчок должен периодически и систематически подкручиваться извне. В качестве открытой системы человек требует питания, и он не забывает своевременно пить и есть. Однако, за счет питания человек удовлетворяет свои энергетические потребности лишь на 15-20%. И здесь человека выручает дыхание. Человек постоянно, автоматически дышит и днем и ночью. Стоит прекратить дыхание на 5-6 минут, как человек погибает. Однако, человек постепенно с возрастом утрачивает эффективное дыхание и в покое и в движении. Его дыхание становится всегда поверхностным, чаще смешанным по типу (грудо-брюшным), частым (16-18-20 дыханий в минуту вместо 11-13). В результате постепенно всё в большей степени из процесса газообмена выключаются нижние отделы легких, за счет которых осуществляется более 70% всего потенциала газообмена. Как следствие, понижение уровня газообмена, уровня обмена веществ и энергии организма, на фоне чего развиваются разные нарушения и заболевания, нарастают процессы застоя, «зашлакованности», изнашивания, старения, развиваются разные нарушения и заболевания. Вслед за неэффективным дыханием первым начинает страдать сердце и вся сердечнососудистая система, поскольку дыхание и сердце составляют одну кардиореспираторную систему. За учащенным дыханием учащается сердечный ритм, сердце быстро изнашивается, сокращения миокарда становятся всё слабее, периферическое кровообращение замедляется, растет кислородная задолженность всех органов и тканей, возникают порочные круги мнимой компенсации, когда резервы организма быстро истощаются, напряжение всех регуляторных механизмов нарастает и адаптационные возможности уменьшаются.

В последние десятилетия сердечнососудистые заболевания прочно удерживают первое место среди причин общей смертности у населения развитых стран. Предлагаемые оздоровительные практики отличает и объединяет воздействие на информационный уровень патогенеза заболеваний. В них используется информация, знание наивысшего смысла, то есть предельно ёмкая по содержанию и по форме информация, которая поэтому обладает свойством наивысшего организующего, управляющего, оздоравливающего действия.

Человек, как открытая система, требует питания не только и не столько в виде материальной (энергетической) пищи (еда, вода, воздух, энергия окружающего пространства), сколько в виде информационного обеспечения. Слова наивысшего смысла нужны человеку как духовному существу не меньше, чем воздух для животного человека. Человек заболевает, прежде всего, по причине нехватки информационного обеспечения. Анализ всего общечеловеческого знания выделил из всего информационного многообразия слова наивысшего смысла. Такими словами являются слова: Слава Богу, Слава Роду!  Человек, утрачивая эти слова в качестве духовной пищи, может жить лишь как социальное, животное существо.

 Таким образом, человек отражая собой триединство бытия (информация-время-материя), как открытая система должен в максимальной степени уподобиться этому иерархическому триединству, что позволяет в резонансном плане не только получить информацию из информационного банка Вселенной в значении истины, переживать периоды вневременья, реально омолаживая организм, но и предельно реализовать свой генетически обусловленный потенциал посредством многократного и ритмичного произнесения слов наивысшего смысла. Информация проявляет свои организующие, управляющие свойства посредством систематического, ритмичного, однообразного, то есть временного характера воздействия.

 Материя, физический план бытия создаётся и преобразуется во времени организованной информацией. Предлагаемые практики оздоровления должны применяться систематически в течение всей жизни и сопровождать как фон лечение любого заболевания. Приводим технику выполнения и обоснование данных практик более подробно.

 

 

Диафрагмальное дыхание в покое

 

         Лежа на спине, полностью расслабиться, вдох и выдох носом, на вдохе живот выпячивается, на выдохе – втягивается. На вдохе мысленно произносить «Слава», на выдохе «Богу». Дыхание спокойное, без напряжения, естественное, приятное, продолжительность неограниченная. Ставится цель: достичь автоматизма диафрагмального дыхания в покое, чтобы во время сна человек дышал как грудной ребенок и сон превращался в лучший отдых и лекарство. Применять в любое время суток, хорошо перед сном, после чего выполняется практика слушания сердца. Чтобы быстрее добиться автоматизма диафрагмального дыхания в покое, необходимо тренироваться много по времени и систематически. Это позволяет эффективно вовлечь в процесс газообмена нижние отделы легких и повысить уровень газообмена и обмена веществ и энергии. Поэтому дыхание животом на Востоке рассматривали как дыхание силы и считали основой любой оздоровительной практики.

Основные оздоровительные эффекты диафрагмального дыхания:

Диафрагма – главная мышца человеческого тела. Диафрагма – мускул здоровья. Диафрагма – материальный Творец тела и здоровья. Диафрагма – основная дыхательная мышца. Практика осознанного дыхания опирается на тренировку диафрагмы. Ди-афрагма – само название указывает на двойственность этой мышцы. Сама по себе она состоит из двух куполов, левого и правого, естественным образом связанных с левой и правой сторонами нашего тела, левыми и правыми конечностями. Диафрагма разделяет тело на две части: верхнюю – грудную полость с головой и нижнюю – брюшную полость с тазом, поддерживая и регулируя давление в них. Движения диафрагмы осуществляются вверх (на выдохе) и вниз (на вдохе). Движение диафрагмы вверх повышает внутригрудное давление, вытесняя воздух из легких на выдохе, одновременно понижается внутрибрюшное давление, куда устремляются кровь и лимфа. Движение диафрагмы вниз понижает внутригрудное давление, засасывая воздух из атмосферы в легкие, одновременно повышается внутрибрюшное давление и кровь с лимфой вытесняется вверх, в грудную полость. Каждые 4-5 секунд залпы нервных импульсов из дыхательного центра доходят до диафрагмы, заставляя её сокращаться и опускаться на вдохе.

 Человек способен произвольно менять ритм своего дыхания, то есть ритм сокращений диафрагмы. Естественный ритм дыхательного центра определяется в свою очередь вселенскими, планетарными ритмами, и у человека в покое должная частота дыхания должна равняться 12-13 в минуту. Занимаясь дыхательной тренировкой, лучше придерживаться еще более редкого дыхания с частотой 8 дыхательных движений в минуту. Сегодня человек дышит чаще, совершая 16-18 дыхательных движений в минуту. Жизнь в агрессивной природной и социальной среде нарушает естественный ритм дыхания, ускоряя и нарушая его. Нарушение дыхания состоит в потере диафрагмального дыхания в покое и переходе на смешанный, грудной, верхушечный (ключичный) тип дыхания. Ритм дыхания – водитель ритма для всего организма. Ритм дыхания, например, определяет ритм сердца через пятикратный умножитель СЛОВА, то есть если ЧД равна 12-13 в минуту, умножая на 5, мы получим 60-65, должную частоту сердечных сокращений. Сегодня человек дышит чаще (16-18 в минуту), заставляя свое сердце биться чаще (80-90 в минуту), преждевременно уставать и изнашиваться. Систематически тренируясь в диафрагмальном дыхании, работая на дыхательном тренажере, человек делает свое дыхание реже, возвращает утраченный ритм и физиологический, брюшной тип дыхания. Диафрагма – «лимфатическое сердце», движения которого перемещает по большому грудному протоку лимфу вверх-вниз, препятствуя застоям лимфы, своевременно освобождая организм от шлаков и токсинов. С составом лимфы, её циркуляцией связаны напрямую иммунитет, эндокринная и нервная регуляция, и диафрагма влияет на первое, второе и третье.

         Диафрагму русский врач А.Залманов называл вторым сердцем после капилляров, признавая значение диафрагмы в качестве венозного сердца. На вдохе повышенное внутрибрюшное давление гонит венозную кровь с периферии, снизу вверх, к сердцу. Перепады давления в грудной и брюшной полостях способствуют циркуляции не только венозной, но и артериальной крови. Дыхание способствует перемещению крови и ликвора во внутричерепном пространстве. При вдохе кровь оттекает от черепа, мозг несколько уменьшается в объеме, а в раскрывшееся пространство между оболочками устремляется ликвор (спинномозговая жидкость). При выдохе, наоборот, кровенаполнение мозга увеличивается, объем мозга возрастает и спинномозговая жидкость выдавливается из черепа в позвоночник. Так создается ритмичное перемещение спинномозговой жидкости от черепа до крестца. Это так называемый черепномозговой ритм. Каждый цикл его составляет 3-4 секунды на расширение и 3-4 секунды на сжатие. В древности этот ритм называли «первичным дыханием».

           На вдохе повышается тонус симпатической, а на выдохе тонус парасимпатической нервной системы. Современный ритм дыхания человека (1:3:1, вдох – 1, выдох – 3, пауза после выдоха – 1) вызывает дисбаланс в вегетативной нервной системе, отражающийся в дисбалансе полушарий головного мозга (межполушарная ассиметрия).

           Вдох повышает тонус скелетных мышц, выдох – понижает, что определяет ритмичное перемещение вод организма от мышц к органам (на выдохе) и от органов к мышцам на вдохе.

            Диафрагма определяет эффективность газообмена, поскольку 60 – 80% всего газообмена совершается в нижних долях легких.

            Регуляция диафрагмального дыхания создает предпосылки для более эффективной энергетизации крови. Повышение внутригрудного давления, сопротивление вдоху и выдоху, задержка дыхания на выдохе способствует повышению энергетического потенциала эритроцитов при прохождении крови через легкие. Свой энергетический импульс эритроциты передают всем клеткам организма, побуждая их к активизации аэробного и анаэробного дыхания, обмена веществ и энергии. Создаваемая регуляцией  дыхания, умеренная гипоксия и гиперкапния так же способствует повышению  эффективности аэробного и анаэробного дыхания.

          Строение диафрагмы (по типу лоскутного одеяла) и её многочисленные взаимосвязи (анатомические, биомеханические, структурные, рефлекторные, энергетические и др.) со всеми органами, тканями, мышцами, позвонками, зубами и т.д. делают её живым, активным зеркалом этих взаимоотношений. Слабость, отсутствие полноценного диафрагмального дыхания свидетельствуют, как правило, о многих нарушениях в различных структурах организма. С другой стороны, тренировка диафрагмы оживляет, реанимирует весь организм через те же взаимоотношения.

        Регуляция дыхания способна активировать свободнорадикальное окисление ненасыщенных жирных кислот клеточных мембран с образованием эдогенного кислорода и энергии, что увеличивает энергопотенциал человека.

        Диафрагма своими движениями массирует органы брюшной и грудной полостей, способствуя их кровоснабжению, питанию и оздоровлению.

        Диафрагма – материальная первооснова духовного сердца, поскольку именно вертикальные движения диафрагмы способствуют движению энергоинформационных потоков вдоль позвоночника, причем, вдох организует движение энергии-информации вверх, выдох – вниз. Свободные, широкоамплитудные движения диафрагмы создают более сильные потоки энергии-информации и способствуют образованию турбулентных завихрений между энергоинформационными потоками, которые получили у индусов название «чакры», у европейцев – психоэнергетические центры. Таким образом, диафрагма определяет мощность чакр и через них активно влияет на психическую и духовную сферы человека. Поэтому диафрагму, дыхание, называют мостом, связью между телом, психикой и сознанием, сознанием и бессознательным.

        Диафрагма – регулятор, включатель собственных программ саморегуляции, самоисцеления, активатор работы внутренних и внешних эталонов красоты, молодости и здоровья, например, генетических программ.

        Диафрагма грудобрюшная – ключевая диафрагма среди всех  шести диафрагм, имеющихся у человека, поскольку только через неё человек может сознательно влиять на состояние других диафрагм, активируя через них движение водноэлектролитных и энергоинформационных потоков в человеке. Диафрагму по значимости можно уподобить Солнцу в нашей планетарной системе, представляя в полярности главных мышц здоровья: диафрагма-сердце, мужской, активный аспект Творца тела (поперечнополосатой мускулатуры).

        Даже такое краткое перечисление основных функций диафрагмы дает представление об особой значимости этой мышцы в теле. Если мы мышцы образно называем творцом нашего тела, то диафрагма – волшебный ключ этого творца, открывающий любые двери в сложной человеческой сущности. Сегодня мы должны осознать, что единственно возможным здоровым типом дыхания в покое (лежа, сидя, стоя) должно быть автоматическое, бессознательное, диафрагмальное дыхание. Там, где интенсивность физических нагрузок низкая при возможности следует дышать так же диафрагмой.

 

Техника диафрагмального дыхания.

 

        Диафрагмальное дыхание может быть нормальным (прямым) и обратным. Первое подразумевает выпячивание живота на вдохе и втягивание его на выдохе. При обратном – наоборот. Второй тип диафрагмального дыхания самостоятельно осваивать не рекомендуется, хотя и предписывается некоторыми оздоровительными методиками. Дыхание животом должно быть глубоким, длительным (долгим), ровным, тонким, естественно свободным. Глубокое дыхание предполагает размашистые движения диафрагмы, о чем свидетельствуют значительные по амплитуде движения передней брюшной на вдохе, вверх, на выдохе, вниз. Глубокое дыхание означает мысленное опускание энергии на вдохе в дань-тянь (внутрь живота на уровне трех средних пальцев, приложенных ниже пупка). Длительное (долгое) дыхание –неспешное, долгое протягивание вдоха и выдоха. Ещё важнее представлять длительность как ощущение приятной неторопливости, выхода в мир созерцательного спокойствия. Тонкое дыхание – отсутствие напряженности, ощущение ручейка свежести, тонкого, как шелковая нить, проникающая в вас. Втекая через нос, трахею, бронхи, легкие (передняя область дань-тянь), он и растворяется в пневме и одновременно сохраняется как единый поток, несущий жизненную силу (ци) в море «ци» - среднюю область дань-тянь. Тонкое дыхание – это постоянное отслеживание самых тонких, незначительных ощущений, постоянное вслушивание в себя, обращение вовнутрь себя. Упражнения на диафрагмальное дыхание можно выполнять стоя, сидя или лежа на спине, на боку. Сначала упражняйтесь не более нескольких минут по 2-3 раза в день, лучше рано утром. Постепенно увеличивайте длительность диафрагмального дыхания за 1-2 года до 60 минут.

 

Упражнение на диафрагмальное дыхание

 

Условия: максимальное расслабление мышц тела, предельная концентрация внимания вовнутрь себя, дыхание спокойное, естественное, без излишнего напряжения.

Цель: выработка автоматизма диафрагмального дыхания, когда тело находится в покое

1.    Полностью выдохните, в конце выдоха втягивая нижнюю часть живота.

2.    Сделать неторопливый вдох через нос, стараясь не расширять грудную клетку, мысленно проводя ци в живот и выпячивая его вверх. При этом нижняя часть живота остается чуть поджатой.

3.    Без напряжения втягивая живот, спокойно выдохнуть.

Путем тренировки грудное дыхание постепенно превращается в брюшное, неглубокое – в глубокое, частое – в редкое.

         В цигуне различают 8 типов диафрагмального дыхания:

         1. Естественное дыхание. Это физиологическое, врожденное дыхание, которое не подвергается волевому управлению. Так дышит новорожденный, грудной ребенок. Человек дышит мягко, ровно. Естественно. Недостаток его – дыхание неглубокое и не длительное.

         2. Обычное дыхание. Вдох – диафрагма вниз, живот – вперед. Выдох – диафрагма вверх, живот – вниз. Амплитуда поднятия и опускания диафрагмы большая, амплитуда движений передней брюшной стенки вперед-вверх и назад-вниз значительная.

 

 

       3. Обратное дыхание. Вдох – диафрагма поднимается вверх, живот – вниз, выдох – диафрагма вниз, живот – вперед. Здесь амплитуда и напряженность движения значительно выше, чем в обычном дыхании.

        4. Прерывистое дыхание. Два вида: 1) затягивается долгота выдоха, после которого делается задержка дыхания, 2) затягивается долгота вдоха, после которого делается задержка дыхания.

        5. Вдох – носом, выдох – ртом. При обычном дыхании вдох и выдох совершаются через нос. При заболеваниях дыхательного тракта больному дышать трудно и рекомендуется делать вдох носом, а выдох ртом.

         6. Проведение Ци по Жень Май (переднесрединный канал) и Ду Май (заднесрединный канал). Это так называемый «малый небесный кругооборот энергии». Применяется, как правило, обратное дыхание. Вдох носом и на вдохе проводить Ци в дань-тянь, а оттуда в промежность. Когда человек выдыхает, то мысленно проводить Ци из промежности вверх по позвоночнику до темени, выпуская Ци через нос.

         7. Незаметное (тайное дыхание). Этот вид дыхания появляется естественно после выработки прямого и обратного дыхания. Вдох совершается протяжно и непрерывно, выдох – тихо и незаметно. Если к носу приблизить перышко, оно должно оставаться неподвижным.

          8. Подлинное дыхание. «Когда обыкновенное дыхание остановится, то самостоятельно начнется подлинное дыхание». Выражение «дыхание остановится» надо понимать не как насильственную задержку дыхания, а сохранение состояния духа в полной отрешенности. Когда человек в состоянии полной отрешенности, то у него и воля и мысль сосредоточены на одном. Чем больше и глубже отрешенность, тем тише и незаметнее дыхание. Внешне кажется, что человек совсем перестал дышать, но на самом деле он продолжает дышать через пупок (Ци в животе кружится и колышется). Данный тип дыхания называют «утробным» дыханием.

 -Обычное дыхание рекомендуется при сердечнососудистых заболеваниях.

 -Прерывистое дыхание хорошо при заболеваниях желудочнокишечного тракта.

 -Вдох носом, выдох – ртом – при заболеваниях дыхательной системы.

 -«Малый небесный круг» - при заболеваниях нервной системы.

         При тренировке со всеми видами диафрагмального дыхания требуется осторожность и постепенность. Необходимо каждые 10-20 минут возвращаться к естественному дыханию, чтобы не перенапрягать дыхательные мышцы, не вызывать судороги в теле, не привести к удушью.

 

 

 

 

Этапы выработки диафрагмального дыхания

 

1.этап: грудное дыхание переходит в брюшное, неглубокое в глубокое, частое в редкое. Обращать внимание на мягкость, естественность, непринужденность. Количество сердцебиений не увеличивается, хотя сердце бьется сильнее. Продолжительность 3-5 минут.

2.этап: дыхание становится естественным, свободным, ровным. Дыхание становится еще реже. Сердцебиения ощущаются слабо. Возникает чувство комфорта, уюта. Продолжительность 10-20 минут от начала дыхания.

3.этап: вдыхать плавно и без пауз, выдыхать тонко и незаметно, вдох и выдох свободные, количество дыханий еще более уменьшается. Почти не чувствуется сердцебиений. Возникает чувство удовольствия, на душе радостно. Продолжительность: через 30-40 минут от начала тренировки.

4.этап: появляется синхронизация дыхания и биения сердца. Человек перестает замечать вдох и выдох. Продолжительность: через 50-60 минут от начала занятия.

         Все этапы относительны. По мере тренировки 3-4 этапы наступают всё раньше. После 6-12 месяцев тренировки дыхательные движения становятся более активными и естественными. На вдохе диафрагма опускается до средней части живота и давит на внутренние органы. Главное место в дыхании занимает диафрагма, а движения межреберных мышц - вспомогательное. Движения брюшных мышц особенно заметны в области ниже пупка. После 1-2 лет тренировки диафрагмальное дыхание происходит автоматически в покое.

        Признаки выработанного брюшного дыхания: через 1-2 года тренировки грудное дыхание переходит в брюшное, неглубокое в глубокое, частое в редкое. Диафрагма опускается из верхней части живота вниз и при дыхании мышцы живота поднимаются и опускаются ниже пупка.

 

Освоение и применение полного дыхания.

 

Полное дыхание – последовательное наполнение нижних, средних, верхних отделов легких на вдохе и последовательное опорожнение верхних, средних, нижних отделов на выдохе (прямое полное дыхание). Полное дыхание подразумевает скоординированную работу всех дыхательных мышц. Тренировка полного дыхания так же, как и брюшного дыхания продолжается годы, а лучше всю жизнь. В ответ на хронический стресс первой снижается адаптация дыхательной системы, что проявляется в ослаблении или спазме тех или других дыхательных мышц, их дискоординации в дыхании. Тренировка необходима, чтобы при выполнении физических упражнений, физического труда, ходьбы, бега предельно эффективно использовался весь потенциал дыхательной системы. При прямом полном дыхании сначала надувается живот, заполняются нижние отделы легких, затем расширяется грудная клетка, заполняются средние отделы легких, последними слегка приподнимаются ключицы и плечи, заполняются верхушки легких. На выдохе сначала опускаются ключицы и плечи, спадаются верхушки легких, затем сжимается грудная клетка, спадаются средние отделы легких, последним втягивается живот, спадаются нижние доли легких. На всем протяжении полного вдоха и выдоха необходимо сохранять плавность, ровность, длительность, естественность дыхания, словно одна волна набегает снизу вверх на вдохе, а другая волна скатывается сверху вниз на выдохе. Тренирующийся отмечает в сознании все ощущения, впечатления, связанные с заполнением и опорожнением разных отделов легких, чтобы правильное выполнение полного дыхания прочно закрепилось на уровне клеточной и мозговой памяти.

Дыхание с объединенной работой дыхательных мышц в отличие от полного дыхания одновременно мобилизует на вдохе и выдохе все дыхательные мышцы. При этом прибегают к нюхающему вдоху и затруднению выдоха, например, посредством произнесения шепотом звуков, слов. Такое дыхание наиболее эффективно при физических нагрузках.

Сегодня имея патологический, нефизиологический тип дыхания (верхушечный, грудной, смешанный), человек (ребенок или взрослый) начинает заниматься спортом, танцами, фитнесом, усугубляя свое неправильное дыхание физической нагрузкой. В результате увеличивается неадекватность, несоответствие между физическими нагрузками, физиологическими запросами, увеличивающимися в процессе  тренировок и возможностями неправильного, неэффективного дыхания, возникает и усиливается нарушение обмена веществ и энергии, что рано или поздно приводит к появлению и усугублению патологии разных органов, тканей, систем организма, срыву регуляторных, адаптационных механизмов, энергетическим и психологическим отклонениям.

 

 

 

Практика слушания сердца

 

Начинать осваивать эту практику лучше лежа, постараться расслабиться, сделать несколько дыханий животом, на вдохе мысленно произнося: «Слава», на выдохе – «Богу», затем замереть, не обращать внимания на дыхание, а вслушиваться в свои сердцебиения и в ритме сердца произносить мысленно: «Слава Богу», так долго, сколько позволит концентрация внимания. Сдвоенный ритм сердцебиений (тук-тук, тук-тук) хорошо синхронизируется с произнесением слов из двух слогов (Сла-ва Бо-гу, Сла-ва Ро-ду). Концентрация на центре грудины, на сердцебиениях, на словах наивысшего смысла позволяет устремить жизненную энергию и кровь к центру грудной клетки, в результате чего сердце и легкие получают дополнительную порцию питания, кислорода, энергии, информационного обеспечения. Сердечный биоэнергетический центр и сердце являются организаторами (управлением) соответственно всей энергетики и организма в целом. Чем дольше фокус сознания удерживается в сердце, тем больше организующего влияния на весь организм, жизнь становится осмысленной, наполняется любовью. В этом случае слова: Слава Богу исходят не от головы – разума, а от сердца, с любовью, достигая ядра каждой клетки организма и стимулируя развертывание Божественной программы развития.

Сердце по значимости для здоровья можно уподобить Луне в планетарной системе. Сердце в своем строении имеет черты и поперечнополосатой и гладкой мускулатуры, представляя в полярности диафрагма – сердце женский, материнский аспект Творца тела. Самая же глубина мышечного, мужского полюса тела есть гладкие мышцы, и они составляют наиболее женский, материнский аспект Творца тела. Таким образом, порождающими началами сердца являются: диафрагма (сознательный водитель ритма сердца) и капилляры (бессознательный водитель ритма сердца). Двенадцати-тринадцати-кратный ритм движений диафрагмы определяет через пятикратный умножитель Слова частоту должных сердечных сокращений (12-13 x 5), равную 60-65 в минуту. Увеличенная частота дыхательных движений в минуту учащает и ритм сердцебиений (16-18 x 5=80-90). Сердце, выбиваясь из череды вселенских ритмов, преждевременно изнашивается, заболевает, прекращает биться, приводя к смерти организм. Любое снижение тонуса и силы мышц тела сначала урежает дыхание и соответственно сердечный ритм, приводя к ухудшению, застою кровообращения и питания всего организма, что в дальнейшем заставляет дышать человека чаще и чаще биться его сердце, приводя к тем же печальным последствиям. Капилляры имеют свой ритм перистальтических волн гладких мышц, образующих капилляры. Эти гладкие мышцы находятся ближе всех других мышц к сокровенному в теле – к крови, получая через неё энергоинформационную связь со всеми органами, системами тела. Перистальтика гладких мышц определяется поэтому, с одной стороны, кровью, а с другой, вегетативной нервной системой. Капилляры, так же как и сердце, с противоположной стороны от сердца, соединяют артерии и вены на периферии тела и становятся в общей своей массе периферическим сердцем. Каждый капилляр активно проталкивает поступающие в него из артериол эритроциты в венулы. Однако, просвет капилляра гораздо меньше диаметра эритроцита и понятно, что без дополнительного импульса изнутри и снаружи эритроцит не смог бы переместиться по капилляру. Импульс изнутри связан со свойством самой крови создавать микровзрывы, проталкивающие эритроциты. Импульс снаружи приходит от соседней скелетной мышцы, способной сокращаться. Поэтому частями, элементами периферического сердца наряду с капиллярами являются скелетные мышцы и сама кровь. Сердце, имея свойства и скелетных и гладких мышц, аккумулирует ритмы и тех и других, завися от ритма дыхания и имея собственный автоматизм мышечного сокращения (водители ритма). Большая часть крови содержится в венах (75-80% от общей массы). Активное продвижение крови по венам определяется присасывающим моментом, создаваемым движениями диафрагмы (венозное сердце) и все теми же скелетными мышцами («периферическое сердце»). Те же силы определяют и движения лимфы по лимфососудам. Сердце как бы впитывает в себя, таким образом, ритмы и влияние Космоса: Солнца через дыхание, через диафрагму, Луны, Земли через гладкие мышцы. В целом моторика сердца и гладких мышц сосудов непосредственно отражает динамику дыхательных волн.

Глубина Творческого, отцовского (поперечнополосатого) полюса тела – сердце взаимодействует с глубиной материнского (органного) полюса тела – почками. В рамках поперечнополосатой мускулатуры сердце относится к стихии Вода. В рамках же плотных (иньских) органов сердце представляет наиболее янский орган, относясь уже к стихии Огонь, составляя противоположность почкам, которые относятся к стихии Вода. Согласование их взаимоотношений ложится на диафрагму. Тренировка сердца осуществляется через тренировку дыхательной мускулатуры и всей скелетной мускулатуры в целом. Самыми эффективными здесь будут: дыхательная практика, циклические упражнения (ходьба, бег, лыжи, плавание и др.), физический сельский труд. Ритмичные сокращения-расслабления скелетных мышц становятся своего рода ещё одним сердцем, бьющимся в противофазе сердца, облегчая и делая более эффективной циркуляцию внутренних вод организма.

Практика слушания своего сердца имеет огромное значение для здоровья, вызывая множество оздоровительных эффектов. Она проводится на фоне расслабления скелетной мускулатуры, когда кровь централизуется в глубине организма, эффективно кровоснабжая все внутренние органы. Концентрация внимания на центре грудины и вслушивание в свои сердцебиения смещает фокус сознания от привычного расположения в голове к сердцу, что кардинально меняет организацию человека, делая его восприимчивым больше к мере в разных проявлениях этого плана бытия. Напомним, что человек уподобляется в своей организации триединству бытия в виде информации-меры (время, смысл, любовь)-материи (энергии). Соответственно информацию воспринимает и перерабатывает головной мозг, что ведет к накоплению в памяти информационной базы.

           Сердце – двоякий по функции орган. Это, с одной стороны, насос, рабочий, мышечный орган, способствующий перемещению красной крови по сосудистому руслу. В этом значении сердца человек тренирует его движением. Особенно эффективны для сердца циклические движения: ходьба, бег, велосипед, гребля, плавание и др.. С другой стороны, сердце – это орган восприятия меры в её проявлениях: времени, смысла, любви. Современный человек не знает этого значения сердца и соответственно не тренирует сердце в этом смысле. Как следствие, развиваются разные десинхрозы, человек не проникает в глубокий смысл информации, и его жизнь соответственно во всё большей степени становится бессмысленной. Человек становится не способным к любви в её высших проявлениях: любви-пониманию, любви-состраданию. Как орган восприятия меры сердце тренируется, когда на фоне полного физического и психоэмоционального покоя, все сознание обращается к сердцу, с одной стороны, отражая ритм сердцебиений в слушании. С другой стороны, сознательно, с любовью, в ритме сердца, мысленно произносятся слова наивысшего смысла, которые так любит сердце. В этот момент сердце относительно отдыхает, восстанавливается после динамических, психоэмоциональных нагрузок и перегрузок. Современный человек, не имея в жизни подобной практики любовного отношения к собственному сердцу, быстро изнашивает его и в этом корень причин преобладания в структуре общей заболеваемости и смертности сердечнососудистых заболеваний.

 

Оздоровительная ходьба «по-медвежьи»

 

Надо ходить на месте или вперед, переваливаясь с ноги на ногу, топая на каждый шаг, чтобы сотрясалось всё тело, расслабив верхнюю часть тела и руки, применять дыхание с объединенной работой дыхательных мышц, делая нюхающий вдох на два шага, произнося мысленно: «Слава» и надувая живот, выдох на два шага, произнося шепотом: «Богу». Скорость ходьбы 55-65 в минуту. Желательно ходить летом босиком или по массажному коврику зимой. Доводить продолжительность ходьбы до 20-30 минут и долее. Практика мобилизует всю скелетную мускулатуру, делая акцент на мышцах силового пояса, дыхательных мышцах, что позволяет улучшить энергетическое заземление при одновременном расслаблении и пассивном движении верхней части туловища, шеи и головы, способствуя восприятию информационной составляющей бытия. За счёт ритма ходьбы сердце устремляется к здоровому ритму, совпадающему с базовым ритмом Вселенной. Это практика сознательного подкручивания энергоинформационного волчка (основы) человека.

Подробнее разбирая оздоровительно-лечебные эффекты практики ходьбы, можно отметить её комплексное, всестороннее воздействие. За счет ритмичного, длительного раскачивания туловища во фронтальной плоскости, успокаивается нервная система, выравнивается полярность вегетативной нервной системы, коры полушарий головного мозга, балансируются все полярности организма: парных симметричных мышц, костей, органов и др. Используемый ритм ходьбы (55-65 в минуту) позволяет человеку «вписаться» в один из фундаментальных ритмов Вселенной, производя гармонизирующе-организующее действие на весь организм человека. Особенно благотворное воздействие оказывается на сердечнососудистую систему, которая сегодня часто выбивается в своих ритмах из череды базовых ритмов мира. Раскачивание туловища во время ходьбы по-медвежьи, вовлекает в движение практически всю скелетную мускулатуру, в отличие от обычной ходьбы, во время которой задействуется 70-80% мускулатуры. При этом  мускулатура верхней и нижней частей тела имеют противоположные характеристики производимой мышечной работы. Идет длительная (30 и более минут), ритмичная, динамическая, циклическая работа мышц нижних конечностей и нижней части тела (мышцы силового пояса), адекватная для тренировки мышц-стабилизаторов, которые требуют малоамплитудных и многократных (сотни-тысячи) повторений сокращения – расслабления, тренируя качества выносливости и силы. Это вызывает улучшение кровообращения  в ногах, в органах малого таза и брюшной полости, в пояснично-крестцовом отделе позвоночнике. Ритмичная волна вибрации от «топания» распространяется по всему телу, встряхивает каждую клетку, каждый орган, сустав, сосуд, весь позвоночник, все жидкости организма, приводя все эти структуры в активное состояние. Помимо механического действия происходит по типу гомеопатического потенцирования увеличение информационной ёмкости и активности жидких сред организма.

 Ходьба босиком по земле или по массажному коврику из натуральных материалов энергетически заземляет человека, способствуя сбросу, очищению человека от негативной энергии-информации и заряжая его энергией, силой. Систематическая практика ходьбы дает массаж стоп, значение которого для здоровья трудно умалить. Верхние конечности и верхняя часть туловища полностью расслаблены, но совершают движения пассивно, ритмично растягиваясь и сокращаясь за счет инерционного вращения туловища. Расслабление и растягивание часто спазмированных мышц шеи, надплечий, верхнего плечевого пояса, верхней части туловища, позвоночника устраняет этот спазм, что улучшает мозговое кровообращение, циркуляцию спинномозговой жидкости и работу головного и спинного мозга. Дыхательный компонент практики предельно стремится мобилизовать внешний и внутренний газообмен путем применения дыхания с объединенной работой дыхательных мышц, когда активно работает диафрагма и другие дыхательные мышцы. Достигается это технически умеренным затруднением вдоха и выдоха. Используется удлиненный нюхающий (пьющий)  вдох на протяжении 2 шагов и такой же по продолжительности активный выдох, организованный произнесением шепотом двухслогового слова, произнесением первого из которых совершается первая фаза активного выдоха, когда спадается грудная клетка, а произнесением второго слога слегка втягивается живот. Весь дыхательный цикл продолжается на 4 шага и имеет вид сбалансированного, циклического дыхания с равным вдохом и выдохом. При заданной скорости ходьбы около 60 шагов в минуту, ритм дыхания поддерживается на уровне 15 дыхательных движений в минуту, что незначительно превышает ритм дыхания здорового человека в покое (11-13 в минуту), соответствует затратам двигательной нагрузки и имеет умеренно тренирующий эффект для современных, больных людей, дышащих с частотой 16-18-20 дыхательных циклов в минуту. Нюхающий, удлиненный вдох позволяет максимально наполнить легкие воздухом. Такой вдох активной струей воздуха раздражает обонятельные и рецепторные зоны носовых ходов, тесно связанных с гипоталямо-гипофизарной областью головного мозга. Ритмичная умеренная стимуляция этой области мозга поддерживает управляющеорганизующее действие высших отделов вегетативной и эндокринной регуляции на высоком уровне. Возбуждение от подкорковых образований передается на кору головного мозга, приводя её в активное деятельное состояние.

 Осознанное мысленное произнесение слов наивысшего смысла и удержание этой информации длительное время в сознании приводит к временному очищению сознания от информационного мусора и хаоса, которым обычно наполнено сознание человека, устранению внутреннего диалога, процесса, сопровождающего противоречивую, полную сомнений и борьбы жизнь человека. На время в сознании «воцаряется» порядок, согласие, вносящие в психоэмоциональную сферу покой и радость, и как следствие, гармонизирующе преобразуя все структуры организма. Слова наивысшего смысла, то есть предельно емкая информация, подаваемая ритмично, синхронно с основными базовыми ритмами Вселенной и организма, действуя длительно и однообразно, выстраивают порядок в сознании, психике, теле. Эти слова начинают работать как информационные слова-ключи к информационным программам, лежащим в основе всего живого. Генетические информационные программы, находящиеся в ядрах клеток, согласно современным научным данным представлены совокупностью зашифрованных, многомерных по смыслу текстов, записанных в словесно-буквенной форме, которые освещаются (открываются)  соответствующей информационной правильно организованной стимуляцией. При этом весь объем генетических, информационных программ клетки можно условно разделить на две взаимосвязанные части: биологические и надбиологические (божественные) программы. Биологические программы открываются потоками разного рода стимулов из внешней среды (механические, химические, электромагнитные, информационные и др.), которые преобразуются в организме в форму акустических и световых волн, переносящих информацию до клеточных ядер.

 Чрезмерно активная, неестественная, антропогенная, хаотическая стимуляция биологических программ жизни приводит к многочисленным противоречиям, сшибкам, напряжению и нарушению обмена веществ, что уже в разном виде проявляется с детского возраста, перерастая в болезни, преждевременное старение и смерть. Божественная программа развития стимулируется информацией наивысшего смысла, которая должна систематически и периодически утверждаться в сознании на протяжении всей жизни. Полное обновление клеток всего организма происходит за 7 лет и для перепрограммирования организма нужны годы и годы оздоровительной работы над собой.

Показания для применения представленных лечебно-оздоровительных практик самые широкие. Их могут использовать здоровые и больные, спортсмены и бизнесмены, учителя и работники физического труда, дети и взрослые. Противопоказания связаны с возрастными ограничениями (ранний детский и глубоко старческий возраст). Нужно иметь ввиду общие противопоказания: острые состояния (физические, психические), психическая несостоятельность, тяжелые поражения опорно-двигательного аппарата, связанные с травмами и различными заболеваниями, делающими невозможными ходьбу. Сердечнососудистые, дыхательные и другие общие заболевания в стадии декомпенсации являются также противопоказанием к оздоровительной ходьбе.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Клуб здоровья «Светлояр»

 

 

1.  Для чего нужно диафрагмальное дыхание, его основные функции,

2.  Почему ритм дыхания (11-13 в минуту) должен соответствовать 55-60 ударам сердца в минуту, для чего нужна синхронизация – ходьба, дыхание, ритм, и как это всё соотносится с ритмами Вселенной,

3.  Почему (точнее, для чего) древние славянские практики замалчиваются, не используются в современной медицине и кому это выгодно,

4.  Что такое – свой жизненный путь и в чём заключается смысл жизни,

5.  Сравнительный анализ путей и методов оздоровления (коих тысячи) и славянских духовно-оздоровительных практик,

6.  Что прежде всего необходимо для здоровья,…???

 

на все эти вопросы и другие, возникшие в процессе занятий, вы получите ответ на курсе лекций

доктора Тюрина Юрия Викторовича.

 

Запись по телефону 8-904-033-82-26

 

 

 

 

КартаКарта